elo pisze z konta starszego brata i mam prośbę !! a więc : czy ktoś mógł by mi zaproponować dobry zestaw na masę ?? ćwicze od roku mam dobrą dietę i plan treningowy chcę abyście wybralio mi jakiegoś stacka albo no boostera mam 17 lat i waże 68kg mam 39cm w bicku 105cm w klacie zestaw pomijając białko bo mam w domu w h.uj ostrowi aha no i moje [...]
Witam mam pytanie czy taki plan treningowy może być stosowany i czy się nie przetrenuje: Pon - Trening areobowy myślałem tutaj o 30 min truchtu w miejscu ? + Brzuch 4x25 spięcia brzucha , Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wtorek Biceps/Przedramię Środa Plecy / Barki Czwartek Klatka piersiowa / triceps Piątek Nogi Sobota Trening areobowy myślałem tutaj [...]
Witam, wracam na siłownie po ok 10 mies. (wcześniej ćwiczyłem jakiś rok plus minus) przerwy i nie wiem jaki plan treningowy dobrać (chciał bym głownie zwiększyć masę ;D) dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie [...]
[...] że moje placy robią się coraz szersze co powoduje że moja budowa ciała robi się ,,kwadratowa" co nie jest zbyt estetyczne ani ładne.Moja masa to 95 kg wzrost 190 cm.Plan treningowy to 4 razy w tygodniu,trening masowy z uwzględnieniem wszystkich partii mięśni.Co powinien zrobić aby plecy przestały mi sie rozszerzać?Może zmienić [...]
witam taki ulozylem plan treningowy pod redukcje Trening na redukcje: Trening A: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Uginanie lezac Plecy: -Wiosłowanie -Unoszenie z opadu Klatka: -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki: -Wyciskanie Hantli Biceps: -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps: -wyciskanie wąskim chwytem Trening B: Nogi: -Uginanie nóg Leżąc - [...]
Witam, z góry chciałem przeprosić bo wiem że jest wiele tematów na ten temat ale naprawdę nie mam czasu przeglądać tysięcy postów. Chciałem aby ktoś mi pomógł ustalić dietę odpowiednia dla mnie. Dla najlepszej odpowiedzi ustalam nagrodę 50zł. To nie dużo ale może wystarczy ;) Od ponad roku ćwiczę. mięśnie rosną. ciało rozwija. ale cały czas [...]
Witam, mój plan treningowy na biceps(masa) wyglada tak, 4x10 lezenie na lawce uginanie ramion(po tym cwiczeniu strasznie bola bicepsy) 4x10 stylem mlotkowym na modlitewniku(sztanga kratownica) 4x10 uginanie o kolano (przewaznie nie koncze ostatniej serii z braku sily) stasuje takie cwiczenia poniewaz mam krzywy kregoslup i nie chce go obciazac, [...]
Plan treningowy do oceny Poniedziałek Wiosłowanie hantlami 4x12 Wyciąg na warkoczu 4x12 Podciąganie nachwyt 10 8 6 4 Wykroki z hantłami 4x12 Wspięcia na nogach z hantlami 4x12 Przysiady z wykrokiem 4x12 Plank 5x 1min Wtorek Cardio Plank 5x1min Środa Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x8 Wyciskanie hantla jednorącz 4x12 Pompki szwedki 4x12 [...]
Witam Moje cele ktore chce dokonac to: -poprawa ilosci powtorzen w podciaganiu i zwisie na drazku,pompkach,przysiadach -poprawa kondycji -poprawa techniki uderzen w worek Odnosnie podciagania na drazku to nie potrafie sie podciagnac prawidlowo ani razu.I wlasnie chce ustawic to na priorytet.Prosilbym o jakies porady nt jak ulozyc plan [...]
Witam! Nazywam się Pascal i mam 14 lat. Mam 177 cm wzrostu i 67 kg wagi. Od 5 lat gram w piłkę nożną w klubie. Wraz z rozpoczęciem roku szkolnego mam zamiar zacząć ćwiczyć 'na poważniej'. Chciałbym mieć lepiej zbudowaną klatkę piersiową i większe bicepsy, tricepsy itp. Teraz pytanie '?'. Jak zacząć? Jak się odżywiać? Może jakiś plan treningowy? [...]
Witam. Mam 17lat, 177cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd [...]
Witam potrzebuje porady jak ułożyć plan treningowy. Ćwiczyć mogę w w/w sposób, bo pracuje w systemie 2 na 2. trenuje od kilku lat, a ostatnio trenowalem HST. Nie mam problemów z nabraniem masy, więc priorytetem dla mnie jest siła, i rozwój barków.
czy taki plan treningowy może być dla świeżaka?? (brałem z podwieszonych lecz dodałem pare ćwiczeń) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku (?) Military press Dips Unoszenie nóg w zwisie 4/5 serii x 10-12 pow. wszystko 3x w tygodniu. + pytanie, 1. cwiczenie na biceps dodać czy sam sie [...]
Witam. Mam dosyć nie przyjemny problem, ponieważ podczas mojego "nieaktywnego" trybu życia (który już oczywiście mam już za sobą ;d) bardzo duża ilość tłuszczu zebrała mi się właśnie do okolic ud oraz pośladków, co jest bardzo nieprzyjemne, ponieważ ciężko jest np. dobrać pasującą parę spodni, ale nie tylko. Wiem że miejscowo się nie da schudnąć, [...]
witam mam pytanie poniewaz jestem nieco zielony w tym temacie ;p sorry jesli temat juz taki powstal ale nie moglem takiego znalezc ktory odpowiedzialby mi na moje pytanie;p mianowicie chcialbym cwiczyc na mase ;p i tutaj sie pojawia moje pytanie: kiedy zaczac stosowac diete? stosowac od samego poczatku nawet podczas okresu w ktorym stosuje trening [...]
Witam. Zapewne na tym forum było już pełno takich tematów, lecz żaden mi nie pomógł. Zacznijmy od tego, że mam 16 lat, 183 wzrostu, oraz ważę ~80kg. Chciałem zacząć trening na siłowni. Do tego czasu ćwiczyłem od czasu do czasu na ławeczce oraz hantlach. Lecz teraz czas wziąć się za siebie. Biegam praktycznie codziennie ~2/3 km. I tutaj zwracam [...]
Witam. Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy, który znalazłem jest odpowiedni na masę przy dwóch treningach sw i raz w tygodniu basen? Dieta dopracowana, dodatni bilans kaloryczny. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]
Cześć, po paru nie udanych podejściach do redukcji tkanki tłuszczowej, w koncu się zmotywowałem niedługo zapisuje się na siłownie. Chciałbym się Was poradzić, a w zasadzie mieć prośbę, czy ktoś z Was mógłbym mi ułożyć jakąś dietkę i plan treningowy. Jakieś rady (jestem początkujący) 1 w tygodniu ćwiczę siatkówkę, od marca liczba treningów [...]
[...] 2x1,5 kg oraz 2x5 kg - DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA - ŚCISKACZE - EKSPANDER O mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Dieta : Na razie brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel: masa Proszę jedynie o polecenie jakiegoś zestawu ćwiczeń, możliwego do wykonania na moim aktualnym sprzęcie. Plan treningowy, ułożę sam.
witam!!! od roku nie mialem stycznosci z silka, teraz zamierzam na nowo zaczac treningi z ta roznica ze juz na wlasnym sprzecie tj. laweczka z mozliwoscia cwiczenia miesni ud, dwie sztangielki! mam pytanie/prosbe do WAS specow w tym temacie, czy mogli byscie Mi podac jakis plan treningowy ktory bylby dobry dla Mnie, najbardzije zalezy MI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
